[...] 8 wyciskanie ciezaru nogami 4 serie po 8 rozpietki nogami na zewnatrz na maszynie ( o ile to sie tak nazywa) 4 serie po 8 rozpietki nogami do srodka 4 serie po 8 wykroki z hantlami na kazda noge na lydki 4 serie po 10 ( 10 na suwnicy z ciezarem/10 bez ciezara/10 na lewa noge bez/10 na prawa noge bez na jedna serie ) Sroda :klatka + triceps [...]
[...] własnego ciężaru ciała (ewentualnie hantelek). Zmieniam trening i dostałem coś takiego i mam do tego pare pytań: Trening ten wykonywać 3 razy w tygodniu: 1) Przysiad z hantlami z przodu 2x 12 - 15, 2) Wykroki z hantlami 2x 12 - 15, 3) Pompki 3x max, 4) Pompki z nogami wyżej 3x max, 5) Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 3x 10 - 12, 6) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się nie chce zmienić. Mój trening od 6 miesięcy, przez 3 miesiące robiłem 4 razy tygodniowo, potem przeszedłem na 3 razy na tydzień. Nogi: przysiady 4 serie x 12 powtórzeń z hantlami 2x10kg + przysiady z piętami nad ziemią 1 x 12 z 2x10kg. Klatka: rozpiętki 4 x 12 z hantlami 2x10kg + 12 pompek. Plecy: martwy ciąg 2 x 12 z hantlami 2x10kg + (nie [...]
[...] Przyciaganie drazka wyciagu gornego do bioder 3x12 Przyciaganie drazka wyciagu poziomo szeroko nachwytem 3x12 Face pull 5x20 Piatek Biceps + triceps Uginanie przedramion z hantlami z rotacją na ławeczce z ukosem dodatnim 4x12 Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 4x12 Uginanie przedramion ze sztanga lamana lezac na brzuchu na laweczce [...]
[...] Przysiady high bar (5 serii 5-6 powtorzeń) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (5 serii 4-6 powtorzeń) Podciąganie z ciężarem (5 serii 8-6 powtorzeń) Unoszenie ramion z hantlami w bok stojąc (4 serie 12-10 powtorzeń) Uginanie ramion ze sztangą stojąc (4 serie 12-8 powtorzeń) Wyciskanie francuskie (4 serie 12-10 powtorzeń) Czwartek Martwy [...]
[...] caly czas to samo na silowni i nie mam pomyslu ani doswiadczenia co mozna jeszcze mam amatorski ulozony trening; PONIEDZIALEK klata tzn poziomo sztanga, skos dolny i gorny hantlami, rozpietki(nie mam pojecia jak sie pisze) oraz maszyna taka jakby na siedzaco rozpietki. dorzucam do tego brzuch-choc i on nawet nie wchodzi WTOREK biceps triceps [...]
[...] 4 serie po 8 powtórzeń Zmiana 1 1) Płaska 5seri po 6 - 8 powtórzeń 2) Skos w góre 3 serie po 8 max obciazenia! 3) Skos w góre Hantlami 3 serie po 8 powtórzeń 4) Rozpiętki hantlami 3 x 12 Zmiana 2 1) Płaska 5serii 8 stałę obciążenie 2) Skos w dól 30 stopni 4serie 8 3) Skos w góre 4 serie 8 Wtorek Barki: 1) Sztanga za głowę 4serie 6 - 8 [...]
[...] - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. Wykonujemy 15 powtórzeń każdego ćwiczenia trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce z hantlami obunóż 3) Przysiady klasyczne ze sztangą 4) wejście na ławkę z hantlami 5) dzień dobry ze sztangą 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia [...]
[...] tego,trochę go zmieniłem noi ten temat jest by się dowiedzieć czy jest dobry Poniedziałek Plecy Podciąganie nachwytem , wiosłowanie sztangielkami i szrugsy Biceps Zgięcia z hantlami i zgięcia młotkowe z hantlami Brzuch Elementy ABS Wtorek Klata Pompki szeroko Barki Arnoldki i odwodzenie ramion Triceps wyciskanie francuskie sztangielki oburącz i [...]
[...] jak narazie sam ( jestem poczatkujacy) i moim zdaniem jakos dziala ale chcialbym aby ktos inny go ocenil/poprawil. FBW 3 dni A Martwy ciag Wioslowanie stojac Rozpietki hantlami lezac Wyciskanie sztangi na lawce ujemnej Unoszenie ramion na boki z hantlami Unoszenie barkow z obciazeniem Wyprosty ramion zza glowy lezac ze sztanga Dipsy [...]
[...] rozpiętki ze sztangielkami 4x8-10 3.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami 3x8-10 BICEPS: 1.stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 4x8-10 2.uginanie przedramion na modlitewniku z hantlami 4x8-10 wtorek:brzuch unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , w sierpniu rozpocząłem trening z hantlami , na początku trenowałem biceps , triceps , czasami nogi i wiem ,że trzeba ćwiczyć wszystkie partie ciała więc rozpocząłem ten trening : Kompletny trening z hantlami Wzrost: 181 cm Waga : 70 kG Obwód bicepsa:33 Obwód klatki: 94 Obwód uda:54 Obwód w pasie: 83 Obwód bioder:98 Obwód przedramienia:29 [...]